不安に対する瞑想のメリットは何ですか?

不安は、緊張感、心配、または不安感であり、通常は今後のイベントに関連します。ほとんどの人にとって、それはイベントが過ぎると解決することがありますが、通常の日常活動をより困難にする恐れの全体的な感覚の一定した根底にある流れとして残ることがあります。不安のために瞑想を使うことで、心配を和らげ、心を再集中させ、体をリラックスさせるのに役立ちます。

瞑想は、超越瞑想、心の瞑想、空の心の瞑想など、さまざまな種類の技法を記述するために使用される広範な用語です。不安の瞑想の種類は大きく異なる可能性がありますが、それぞれの全体的な目標は、より穏やかな精神意識の状態を作り出すことです。ほとんどのタイプには4つの共通要素があります。静かな場所、快適な位置、オープンな姿勢、注意の焦点です。オープンな態度は、思考や気晴らしが、彼らに焦点を当てたり判断したりすることなく自由に流れることができるようにすることです。フォーカスには、特定の単語、またはマントラ、オブジェクト、または呼吸のリズムがあります。

研究はまだ不安の瞑想のメリットを研究していますが、心拍、呼吸、消化などの機能を制御する自律神経系、または不随意的な神経系に影響を与えることによって作用すると考えています。このシステムは、交感神経系と副交感神経系の2つの部分で構成されています。交感神経系は、ストレスの期間中、心臓および呼吸速度を増加させ、血管を収縮させる「戦闘または飛行応答」を担当する。副交感神経系は、心臓および呼吸速度を遅くし、血管を開くことによって逆の役割を果たす。瞑想は、副交感神経系の活動を増やすことによって機能するかもしれません。

不安の瞑想中に、覚醒した休息を示すアルファ脳波は、脳の後部に豊富に存在する。アルファ波は、弛緩の普遍的な徴候であり、脳が意図的な仕事から休息の期間に移動すると増加する。この状態で、心は人の経験と感情を処理し、それらを視野に入れます。心が自由にさまようことを可能にする瞑想状態は、アルファ波を増加させ、覚醒した休息の状態を促進することができる。

不安の瞑想は一般的に安全ですが、重度の不安障害患者の治療に代わるものではありません。瞑想は、投薬や心理療法などの他のタイプの治療と連携して機能するように設計された補完療法です。最もリラックスした状態を促進する最善の手法を発見するには時間がかかることがあります。ある人にとってはうまくいくものが別の人にはうまくいかず、リラックスした状態を強制しようとするとさらに不安が生まれるかもしれません。